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增高效果最好的方法有哪些

发布时间:2018.03.02 来源:身高管理 浏览:0

增高效果最好的方法有哪些

我们中国人普遍身高都不是太高,而很多人在成年后还希望能够长高些。个子长的高高的肯定看着都好看,那些模特都是又瘦又高,穿什么都好看。但是对于很多个子矮的人来说,站在个子高的人面前,会感觉到很大的压力,有时心里还会很自卑。有些人甚至买一些增高的药回来吃,结果发现根本没有什么效果。那么,增高效果最好的方法有哪些?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

增高效果最好的方法有哪些

要想增高,在小时候就应该听爸爸妈妈的话,不能熬夜不能挑食。在儿童时期,要想长个子都是在睡眠时间中长个子的,如果一天达不到八小时以上的睡眠时间,那么促进长个子的激素得不到完全的释放,以后也是会影响个子的高矮的。

增高效果最好的方法有哪些?

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点:

一、莫错过生长快速期:在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼:体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

1、悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

2、跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3、球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

以上内容就是针对“增高效果最好的方法有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。但是孩子的个头高不高,父母的遗传还是占有很大因素的。所以要想孩子个头长的高,一定要注意上述为大家介绍的办法,相信在坚持锻炼和加强营养后,一定能够长高个的。